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月子期的妈妈吃什么好?月嫂推荐这3种月子餐,快收藏_健康频道_

发布日期:2020-05-26 04:45   来源:未知   阅读:

俗话说“月子坐不好,后患少不了”,中国自古以来就有“月子文化”。妈妈在月子期间的身体状况很可能会影响以后的健康,所以月子期间的饮食、个人护理、出行、衣着等各方面都有很大的讲究。今天,我们就来说一下月子期间妈妈吃什么好。

首先,我们要知道月子期间妈妈的身体状况和营养需求。在宝宝出生的时候会消耗妈妈很多元气,所以妈妈们刚刚生完孩子的时候身体会比较虚弱,没什么力气。

一般来说,妈妈在月子期间主要有两点需求,身体的恢复和哺乳。所以月子期妈妈饮食不宜大补,不宜吃高油、高盐、调味品过多的食物。

接下来,我们就给大家推荐一些在坐月子期间吃的食谱。

小米鸡肉粥

小米含有丰富的叶酸和维生素b族,可以调节肠胃,还可以补气血。鸡肉性温,蛋白质含量很高,可以帮助妈妈补充元气。

需要食材:小米,大米,鸡胸肉,盐

做法:大米提前浸泡半小时左右。鸡胸肉放进水里,用手抓一下,洗出血水,剁成肉泥。小米稍微淘洗一下,跟大米一起放进锅里,加适量的水,先用大火煮开,然后再开小火继续煮到米粒开花,加入鸡肉泥,出锅前加入适量的盐即可。老姜鲈鱼汤

姜可以驱寒祛湿,可以有效调节肠胃,刺激食欲。鲈鱼是高蛋白的食物,肉质细嫩,刺少,可以补充体力。

需要食材:鲈鱼,老姜,盐

做法:杀好的鲈鱼洗干净,抽出脊背上的腥线,这样可以有效的去除土腥味,切成大块。老姜洗干净去皮,切大片。把鲈鱼块、姜片一起放进锅里,加入适量的凉开水大火煮沸,转小火继续熬至汤色微白。出锅前加入适量的盐即可。

番茄菠菜牛肉汤

番茄含有丰富的维生素和番茄红素,而且口感酸甜,可以刺激食欲。菠菜铁含量丰富,可以补气血。牛肉蛋白质含量丰富,可以补充体力。

需要食材:牛腩,菠菜,西红柿,盐,冰糖,油

做法:西红柿去皮切成小丁备用。菠菜洗干净,切掉根部,切小段备用。牛腩过水洗几遍,切块,焯水,撇去浮沫。锅里加点玉米油,油烧到六七成热再把西红柿丁放进去,翻炒出汁,炒到西红柿起沙冒小泡,然后加入适量的水,把牛腩放进去,加入冰糖,盖上盖子,炖煮一个小时。把菠菜段下到锅里,大火煮开,临出锅的时候放点盐就可以了。

需要注意的是,在月子期间,妈妈不要太早吃一些可以催乳的食物,过早地吃“催乳餐”,很可能会适得其反。

另外,除了饮食,妈妈还要调节好自己的情绪,做好从“小女孩”到“妈妈”的角色转变。家人的支持和理解是对一个新手妈妈最好的鼓励,好的情绪是产后恢复最好的良药!

#了不起的妈妈##陪宝宝那些事#